İçeriğe geç
TR EN
Doktor girişi Ücretsiz kaydol
Psikolog · Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-İ)

Uykusuzluk ilaçsız nasıl tedavi edilir?

Kronik uykusuzlukta ilk sırada önerilen; uyku düzenini, yatakla kurulan ilişkiyi ve uykuya dair kaygılı düşünceleri hedefleyen, birkaç seanslık yapılandırılmış ilaçsız tedavi.

İşlem süresiSeans genellikle 45–60 dakika
SeansÇoğunlukla 4–8 seans
Hekim100 psikolog

psikologlar

Uykusuzluk terapisi için randevu talebi gönderebileceğiniz psikologlar. Hizmeti randevu talebinizde sorabilirsiniz.

Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-İ) nedir?

Haftada en az üç gece, üç aydan uzun süren uykuya dalma ya da sürdürme güçlüğü kronik uykusuzluk (insomnia) olarak tanımlanır. Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (BDT-İ), uzun dönemde uyku ilaçlarından daha kalıcı etki gösterdiği için kılavuzlarda ilk basamak tedavi olarak önerilir. Program uyku günlüğü, yatakta geçirilen sürenin geçici olarak kısıtlanması (uyku kısıtlama), yatağı yalnız uykuyla ilişkilendirme (uyaran kontrolü), uyku hijyeni, gevşeme teknikleri ve "uyuyamazsam yarın mahvolurum" gibi düşüncelerle çalışmayı içerir. Horlama ve nefes durması, bacaklarda huzursuzluk, depresyon ya da tiroit sorunları gibi uykusuzluğa yol açan durumlar ayrıca değerlendirilmelidir.

Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-İ) nasıl yapılır?

  1. Uyku öyküsü, eşlik eden hastalık ve ilaçların değerlendirilmesi
  2. Bir-iki haftalık uyku günlüğü
  3. Uyku kısıtlama ve uyaran kontrolü programı
  4. Düşüncelerle çalışma ve gevşeme teknikleri
  5. Günlükle ilerlemenin izlenmesi ve programın gevşetilmesi

Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-İ) kimlere yapılır?

Kimlere uygun?

  • Üç aydan uzun süren uykuya dalma ya da sık uyanma sorunu
  • Uyku ilacını azaltmak isteyenler (hekim kontrolünde)
  • Depresyon, kaygı ya da kronik ağrıyla birlikte uykusuzluk

Dikkat gerektiren durumlar

  • Uyku apnesi şüphesi (önce değerlendirilmeli)
  • Bipolar bozukluk ve epilepsi (uyku kısıtlama dikkatle uygulanır)
  • Uykululukla araç kullanma ve tehlikeli iş

Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-İ) fiyatları neye göre belirlenir?

Uykusuzluk terapisi ücreti; seans sayısı, bireysel, grup ya da online uygulama gibi etkenlere göre değişir ve muayene sonrası hekim tarafından belirlenir. Ücret bilgisi mevzuat gereği sitemizde yayımlanmaz; randevu sırasında hekiminizden öğrenebilirsiniz.

  • Seans sayısı
  • Bireysel, grup ya da online uygulama

Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-İ) sonrası nelere dikkat edilmeli?

  • Her sabah aynı saatte kalkın, hafta sonu dahil.
  • Uykunuz gelmeden yatmayın; uyuyamazsanız kalkıp sakin bir şey yapın.
  • Öğleden sonra kafeinden, yatmadan önce ekrandan kaçının.
  • İlk haftalarda gündüz uykululuğu artabilir; dikkatli araç kullanın.

Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-İ) riskleri ve yan etkileri nelerdir?

  • İlk haftalarda gündüz uykululuğu ve yorgunluk
  • Programa uyum güçlüğü

Bu liste olası durumları anlatır; kişisel riskinizi muayene sonrası hekiminiz değerlendirir.

Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-İ) yerine başka seçenek var mı?

Kısa süreli uykusuzlukta uyku hijyeni ve gerektiğinde hekimin önerdiği uyku ilaçları kullanılabilir; ancak kronik uykusuzlukta ilaçların uzun süreli kullanımı önerilmez.

Sıkça sorulan sorular

Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-İ) fiyatları ne kadar, neye göre belirlenir?

Uykusuzluk terapisi ücreti; seans sayısı, bireysel, grup ya da online uygulama gibi etkenlere göre değişir ve muayene sonrası hekim tarafından belirlenir. Ücret bilgisi mevzuat gereği sitemizde yayımlanmaz; randevu sırasında hekiminizden öğrenebilirsiniz.

En iyi uykusuzluk terapisi yapan doktor hangisi?

Herkes için tek bir “en iyi” hekim yoktur; sizin için en uygun hekim, uykusuzluk terapisi konusunda deneyimli, size ulaşılabilir ve tedavi seçeneklerini açıkça anlatan hekimdir. Seçerken şunlara bakın: hekimin bu tedaviyi profilinde belirtmesi, branşı (psikolog, psikiyatrist, nörolog), hasta yorumlarının genel tablosu, kliniğin konumu ve ilk muayenede size tedavi planını, süresini ve ücretini net olarak anlatması. Büyük tedavilerde ikinci görüş almak hakkınızdır. En İyi Hekim adı bir marka adıdır: sitemiz hekimler arasında “en iyi” sıralaması yapmaz, sıralama satın alınamaz.

uykusuzluk terapisi yapan psikolog nasıl bulunur?

Hekim profillerinde yorumları, klinik adresini ve müsait saatleri görüp sitemizden ücretsiz randevu talebi gönderebilirsiniz.

Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-İ) ne kadar sürer?

Seans genellikle 45–60 dakika. Toplam seans sayısı: Çoğunlukla 4–8 seans.

Uykusuzluk ilaçsız tedavi edilir mi?

Evet; BDT-İ kronik uykusuzlukta ilk sırada önerilen yöntemdir.

Kaç seansta sonuç alınır?

Birçok kişi birkaç hafta içinde düzelme fark eder; program genellikle 4–8 seanstır.

Uyku ilacımı bırakmalı mıyım?

İlaç azaltma mutlaka hekim kontrolünde ve kademeli yapılmalıdır.

Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-İ) kimlere yapılır?

Kimlere uygun?: Üç aydan uzun süren uykuya dalma ya da sık uyanma sorunu; Uyku ilacını azaltmak isteyenler (hekim kontrolünde); Depresyon, kaygı ya da kronik ağrıyla birlikte uykusuzluk. Dikkat gerektiren durumlar: Uyku apnesi şüphesi (önce değerlendirilmeli); Bipolar bozukluk ve epilepsi (uyku kısıtlama dikkatle uygulanır); Uykululukla araç kullanma ve tehlikeli iş.

Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-İ) riskleri nelerdir?

İlk haftalarda gündüz uykululuğu ve yorgunluk; Programa uyum güçlüğü. Kişisel riskinizi hekiminiz değerlendirir.

Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-İ) sonrası nelere dikkat edilmeli?

Her sabah aynı saatte kalkın, hafta sonu dahil.; Uykunuz gelmeden yatmayın; uyuyamazsanız kalkıp sakin bir şey yapın.; Öğleden sonra kafeinden, yatmadan önce ekrandan kaçının.; İlk haftalarda gündüz uykululuğu artabilir; dikkatli araç kullanın..