İstanbul Sağlıklı Kilo Alma Diyeti Yapan Diyetisyenler

Sağlıklı Kilo Alma Diyeti nedir?

Sağlıklı kilo alma diyeti, beden kitle indeksi 18,5’in altında olan ya da son aylarda istemeden kilo kaybeden kişilerde, vücudun ihtiyacından bir miktar fazla enerjiyi kaliteli besinlerden sağlamayı amaçlar. Hedef yalnızca tartıdaki sayıyı artırmak değil, kas kütlesini, kemik sağlığını ve bağışıklığı desteklemektir. Bu nedenle şekerli içecek, hamur işi ve kızartma gibi “boş kalorilerle” kilo almak önerilmez; yağ birikimini ve metabolik sorunları artırır. Planlamaya başlamadan önce zayıflığın nedeni mutlaka araştırılır: Tiroit bezinin fazla çalışması, şeker hastalığı, çölyak ve iltihabi bağırsak hastalıkları, kronik enfeksiyonlar, bazı ilaçlar, depresyon ve yeme bozuklukları kilo kaybına yol açabilir. Neden bulunmayan, yapısal olarak zayıf bireylerde ise enerji yoğun, hacmi küçük öğünler, sık ara öğünler, sıvı yerine katı enerji kaynakları ve kuvvet antrenmanı birlikte planlanır. Kilo alımı kademeli olmalıdır; haftalar içinde hızlı artışlar çoğunlukla yağ ve sıvıdır.

Sağlıklı Kilo Alma Diyeti nasıl yapılır?

1. Kilo öyküsü, iştah, sindirim şikâyetleri, ilaçlar ve yeme alışkanlıklarının değerlendirilmesi
2. Hekimle birlikte tiroit, kan sayımı, şeker ve çölyak gibi tahlillerle altta yatan nedenin dışlanması
3. Vücut analiziyle kas ve yağ oranının belirlenmesi
4. Enerji yoğun ve dengeli öğün planı, ara öğünler ve pratik tarifler
5. Kuvvet egzersizi önerisi ve aylık ölçümlerle planın güncellenmesi

Sağlıklı Kilo Alma Diyeti kimlere yapılır?

Kimlere uygun?

• Beden kitle indeksi düşük ve kilo almak isteyen yetişkinler
• Hastalık, ameliyat ya da yoğun stres sonrası kilo kaybetmiş olanlar
• Doymadan önce çabuk tokluk hissedenler ve iştahı az olanlar
• Kas kütlesi artırmak isteyen zayıf yapılı kişiler
• Yaşla birlikte kilo ve kas kaybı yaşayan yaşlı bireyler

Önce hekim ya da ruh sağlığı değerlendirmesi gerekenler

• Nedeni bilinmeyen, istemeden ve hızlı kilo kaybı
• Gece terlemesi, ateş, sürekli ishal ya da kanlı dışkı ile birlikte kilo kaybı
• Çarpıntı, el titremesi ve sıcağa dayanamama (tiroit fazlası belirtileri)
• Kilo almaktan yoğun korku, kusma ya da aşırı egzersiz (yeme bozukluğu ekibi gerekir)
• Aşırı susama ve sık idrara çıkma

İstanbul kilo alma diyeti fiyatları neye göre belirlenir?

Kilo alma diyeti ücreti; kontrol sıklığı ve takip süresi, vücut analizi gibi ölçüm yöntemleri, online ya da yüz yüze görüşme, sporcu ya da kronik hastalığı olan kişide planın kapsamı gibi etkenlere göre değişir ve muayene sonrası hekim tarafından belirlenir. Ücret bilgisi mevzuat gereği sitemizde yayımlanmaz; randevu sırasında hekiminizden öğrenebilirsiniz.

• Kontrol sıklığı ve takip süresi
• Vücut analizi gibi ölçüm yöntemleri
• Online ya da yüz yüze görüşme
• Sporcu ya da kronik hastalığı olan kişide planın kapsamı

Sağlıklı Kilo Alma Diyeti sonrası nelere dikkat edilmeli?

• Öğün atlamayın; günde üç ana öğüne iki-üç ara öğün ekleyin.
• Yemeklere zeytinyağı, tahin, fındık ezmesi ya da kuruyemiş ekleyerek hacmi artırmadan enerjiyi yükseltin.
• Yemekten hemen önce çok su içmek erken doyurabilir; sıvıyı öğün aralarına kaydırın.
• Haftada en az iki-üç gün kuvvet egzersizi yapın; alınan kilonun kas olarak birikmesine yardım eder.
• Kendinizi aynı saatte ve benzer kıyafetle tartarak ilerlemeyi takip edin.
• İştahsızlık uzun sürerse ya da kilo kaybı devam ederse hekiminize başvurun.

Sağlıklı Kilo Alma Diyeti riskleri ve yan etkileri nelerdir?

• Altta yatan bir hastalığın gözden kaçması
• Şeker ve doymuş yağdan zengin beslenmeyle kolesterol ve trigliserit yükselmesi
• Hızlı enerji artışında şişkinlik, hazımsızlık ve reflü
• Kas yerine ağırlıklı olarak karın çevresinde yağ birikimi
• Bilinçsiz kilo aldırıcı ürün ya da takviye kullanımına bağlı yan etkiler

Bu liste olası durumları anlatır; kişisel riskinizi muayene sonrası hekiminiz değerlendirir.

Sağlıklı Kilo Alma Diyeti yerine başka seçenek var mı?

Antrenman yapan ve kas kazanımını hedefleyen kişilerde plan sporcu beslenmesi sayfasındaki ilkelerle birleştirilir. Zayıflık bir yeme bozukluğuna bağlıysa beslenme planı tek başına yeterli değildir; psikiyatri ve psikoloji desteği gerekir. Kilo vermek isteyenler için online diyet sayfasına bakabilirsiniz. İştah açıcı ilaçlar yalnızca hekim değerlendirmesiyle ve belirli hastalıklarda kullanılır.